Ramazan ayı boyunca iki öğün beslenmeye alışan vücudun tembelleştiğini vurgulayan Özel Tınaztepe

Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Uzmanlarından Diyetisyen Sevgi Ersoy Akça, bayramda ölçüsüz

besin tüketiminin hem sağlıklı hem de kronik rahatsızlığı olan kişiler için risk taşıdığını belirtti.

Ramazan bayramının ilk günü hafif bir kahvaltıyla güne başlanılmasını öneren Dyt. Ersoy Akça, gün içinde

az ama sık sık yapılan ara öğünlerin faydalı olacağının altını çizerek şunları söyledi:

“Ramazan Bayramı’nın özellikle ilk günü daha dikkatli olunmalı. Önerimiz sütlü tatlılar olsa da bayramların

vazgeçilmezi şerbetli tatlılar mutlaka tüketilecektir. Kadayıf, baklava gibi şerbetli tatlıların akşam

saatlerinde tüketilmemesini öneriyoruz. Öte yandan bayram ziyaretlerinde sunulan ikramları geri

çevirmemek için kontrolsüz besin tüketimi, hızlı kilo alımı gibi sıkıntılara yol açabilir. Bu nedenle kişi gün

içerisinde kendisine mutlaka bir limit koymalı, hatta bayram ziyaretlerine yemeklerden sonra gitmeli. Sık

aralıklarla yapılacak ufak öğünlerin yanı sıra su tüketimine de dikkat edilmeli. Günde en az iki litre su

mutlaka içilmeli.”

“UYKU SAATLERİ ÖNEMLİ”

Oruç sonrası vücut metabolizmasının yaklaşık bir haftada normale döneceğini bildiren Dyt. Ersoy Akça,

yemek sonraları yapılacak ufak egzersizlerin de önemine değindi. Dyt. Ersoy Akça, “Her dönemde olduğu

gibi bayram süresinde de fiziksel hareketsizlikten kaçınılmalıdır. Bayramda alınan fazla kalorilerin

yakılmasında günlük yapılacak en az yarım saatlik yürüyüşler fayda sağlayacaktır” şeklinde konuştu.

Kilosu müsait olanların bayramdan sonra daha dikkatli beslenmesi şartıyla üç günlük bayram süresinde

tatlıyı abartmadan günde birer porsiyon şeklinde tüketebileceğini belirten Dyt. Ersoy Akça, uyku saatlerini

de düzenlemenin önemli olduğunu vurguladı. Dyt. Ersoy Akça, sabah kahvaltısının saat 9 buçuğu

geçirmeden yapılmasında, akşam yemeğinin de saat 19.30’u geçirmeden yenmesinde fayda olduğunu ifade

ederek ertesi gün metabolizmanın daha iyi çalışabilmesi için uyku saatinin en geç 24.00 olmasına özen

gösterilmesini önerdi.